A fin de crear balance, buscas blusas y vestidos con detalles mínimos en el hombro, las mangas y los cuellos simples, así no añades más volumen a tu parte inferior. Elige faldas rectas, nunca apretadas, y pantalones largos, tampoco apretados, en colores oscuros o con estampados pequeños. Si además tienes un busto grande, los trajes de baño con cuello alto o sostén incorporado son ideales, al igual que los halter y deportivos tankinis. Los que tienen falda, al estilo de los 40’s , dan un aire sofisticado y disimulan las caderas.
La solución: las personas con cuerpos con forma de pera suelen estar obsesionadas con trabajar la parte inferior de su cuerpo, haciendo muchas estocadas y ejercicios para piernas.
Por supuesto, usted querrá que sus glúteos, su cadera y sus muslos estén delgados y tonificados. Sin embargo usted también querrá que su cuerpo se mantenga equilibrado, por lo que no debe descuidar lo que está por encima de la cintura.
Lunes: Para cada ejercicio de esta lista, haga una serie de las repeticiones recomendadas, y descanse durante 30 segundos y luego haga otra serie de ese mismo ejercicio. Para mejorar los resultados, complemente estos ejercicios con intervalos de cardio.
Intervalos de cardio
Haga lo siguiente…
| |
1. Entre en calor, yendo de una intensidad leve a moderada
| |
2. Ejercitar con la mayor intensidad y velocidad posibles
| |
3. Descanso
| |
4. Repetir los pasos 2 y 3 diez veces
| |
5. Disminuya la intensidad
| |
6. Elongar
| |
*Después de 3 semanas, aumente la duración del intervalo de esfuerzo
máximo a 1 minuto y el tiempo de descanso a 2 minutos
| |
Miércoles:
Realice el circuito de movimientos: haga el número recomendado de repeticiones
para cada ejercicio, sin descanso entre las series. Después de haber hecho todos
los ejercicios una vez, descanse dos minutos. Repita todo el circuito 3 veces,
descansando dos minutos entre cada circuito.
Viernes:
Realice dos serie de cada ejercicio, sin descanso entre cada una. Descanse entre
30 y 60 segundos antes de repetir el circuito.
SERIE 1 Estocadas, abdominales en la pelota de entrenamiento
SERIE 2 Saltos de tijeras, lagartijas y levantamientos de piernas
SERIE 3 Remo, polea y Prensa
SERIE 4 Sentadillas y elevación de rodillas
Nada quema tantas calorías ni tonifica los músculos como ir contra la gravedad. Siga su rutina de entrenamiento de fuerza de los viernes con la siguiente secuencia: glúteos-piernas, que puede hacerse en una cinta, una máquina elíptica o una bicicleta fija.
SERIE 1 Estocadas, abdominales en la pelota de entrenamiento
SERIE 2 Saltos de tijeras, lagartijas y levantamientos de piernas
SERIE 3 Remo, polea y Prensa
SERIE 4 Sentadillas y elevación de rodillas
Nada quema tantas calorías ni tonifica los músculos como ir contra la gravedad. Siga su rutina de entrenamiento de fuerza de los viernes con la siguiente secuencia: glúteos-piernas, que puede hacerse en una cinta, una máquina elíptica o una bicicleta fija.
Secuencia
glúteos-piernas
Haga lo siguiente…
| |
1. Entre en calor, yendo de una intensidad leve a moderada
| |
2. Aumente la inclinación de la máquina a un nivel moderado, y aumente a
una intensidad alta.
| |
3. Disminuya la inclinación y descanse
| |
4. Repita los pasos 2 y 3 diez veces
| |
5. Disminuya la intensidad
| |
6. Elongar
| |
*Después de 3 semanas, aumente la duración de la etapa de inclinación a
3 minutos y el tiempo de descanso a 1 minuto y 1/2
| |
Fuente: [enplenitud y ilusion].com
